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关注健康 关爱生命 
 
     健康是人类追求的永恒主题,21世纪是崇尚健康的时代,身体健康,生活有质量保证,是每个人的愿望,尤其是今天,长寿更是人们追求的目标。 因此,健康是人类最宝贵的财富, 拥有健康将拥有一切,失去健康将失去一切。我们在这里为大家进行健康指导,就是让大家对健康的期望成为现实。

什么是健康
人人都想有一个健康的身体,那什么是健康呢? 世界卫生组织对健康的定义:“健康是指不仅仅没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态”。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

什么是亚健康
据统计我国亚健康人群的比例已达到70%以上,也就是说,绝大多数人都处于亚健康状态。
那么什么是亚健康呢? 亚健康一般是指肌体虽然没有气质性的病变指标,却呈现免疫力下降、生理功能低下,活力下降,适应能力不同程度减退的一种生理状态。通俗一点讲就是 自我感觉不舒服,到医院却检查不出来毛病。

亚健康有哪些症状
亚健康症状多种多样,包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头疼、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味,经常失眠,出汗,早晨恋床,坐卧不宁,心烦意乱,惊慌气短,对生活无兴趣,对未来丧失信心等等,既有躯体上的不适,又有心理上的不良感觉。

为什么会产生亚健康
一是营养不全。现代人饮食往往热量过高,营养素不全,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短,营养成分偏缺,造成人体营养缺失和肥胖,机体功能代谢紊乱。

二是噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增多,人生活空间狭小,使人烦躁,心情郁闷。

三是高楼、空调。长期处于空调环境中,空调中的负氧离子浓度较低,使血液中氧的含量降低,影响正常细胞的生理功能。

四是逆时而作。人体在进化进程中形成了固有的生命运动规律——生物钟,它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律,逆时而作,就会破坏这种规律,影响人体的正常新陈代谢。

五是锻炼无章。生命在于运动,也在于静养。人体在生命运动中有许多共性,但是也有差异。因此,锻炼方式应该因人而异,如果练体无章或不当,必然会损伤健康。

六是乱用药品。用药不当不仅会对肌体产生副作用,而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素,不仅会破坏人体肠道的正常细菌,还会使肌体产生耐药性。

怎么能使自己身体健康
2011年健康新观念中讲了一个中心;二个基本点;三个忘记;四个拥有;五个要;六个不要。
一个中心:一切以健康为中心。
二个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点。
三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨。告诉我们保持一个很好的心态。
四个拥有:无论你有多弱或多强,一定要拥有温暖的住所,拥有真正爱你的人,拥有知心的朋友,拥有向上的事业。
五个要:要唱、要跳、要俏、要笑、要苗条。
六个不要:不能饿了才吃,不能渴了才喝,不能困了才睡,不能累了才歇,不能病了才检查,不能老了再后悔。

这里有四句话:“心态平衡、合理膳食、适量运动和戒烟限酒”。这四大养生诀窍是克服亚健康的关键。

心理平衡
• 心理平衡。只要注意心理平衡,你就掌握了健康的金钥匙。首先要做到“三个快乐”, 第一是助人为乐;第二是知足常乐;第三是自行其乐。

• 常年坚持这十二个字,保持良好的心态,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少50%,肿瘤减少 1/3,平均寿命延长10年以上。

合理膳食
• 科学合理的膳食是“百岁工程”的地基,地基打牢了房子 就坚固了。这里有两句话十个字:“一、二、三、四、五;红、黄、 绿、白、黑”。
• 一是每天喝一袋牛奶。
• 二是每天250—350克的碳水化合物,相当于300-400克 (六两——八两)主食。
• 三是三分蛋白质。每天一两廋肉或一个大鸡蛋或二两鸡肉、 鸭肉、豆腐、黄豆、鱼虾等蛋白含量高的食品。
• 四是四句话:饮食有粗又细,不甜不咸,每天三四五顿, 每吨七八分饱。
• 五是500克蔬菜和水果。
这是一、二、三、四、五。

• 红是一天1-2个西红柿,患前列腺癌可减少45%,熟吃更好。健康人可喝点红、白葡萄酒或米酒,少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁祸首。
• 黄是红黄的蔬菜含维生素A比较多。
• 绿是茶。绿茶最好,含茶多酚、茶黄素,有抗自由基的物质,可减缓老化。喝淡茶还能延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化,这是肯定的。
• 白是指燕麦粉、燕麦片燕麦粥,不但能降胆固醇、甘油三酯,还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。
• 黑是黑木耳,可以降血粘度。一天5-10克。
这是红、黄、 绿、白、黑。

适量运动
• 我们说最好的运动是走路。走路要有恒、有序、有度、持之以恒、循序渐进、 适度运动。最新研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。还能有效地预防糖尿病,可降低30-50%,每次应步行3公里。步行能使神经系统功能增强,尤其是平衡功能改善,改善思维,使情绪变得愉快。

这里可以告诉大家三个字:三、五、七。
• 三:一次步行3公里,30分钟以上,分次也可以。
• 五:一个礼拜最少运动5次。
• 七:适量运动,因为过分运动是有害的。

• 适量运动是指年龄加心跳等于170.比如50岁年龄,运动到心跳120次/分相加等于170,这样的运动叫有氧代谢。运动要自己掌握,身体好,可多一些,身体差,少一些。

戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等。因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正受益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量,直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则可伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精,相当于葡萄酒60-100毫升。白酒25-30毫升,啤酒0.5-1瓶。

应该说,“最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是走路”。

所以说,这十六字方针非常重要,只要我们持之以恒,就能收到很好的效果。



1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准:
(1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)精神状态正常。没有抑郁,焦虑,恐惧发作等症状。
(3)合理饮食,善于休息,睡眠良好。
(4)应变能力强,能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮,反应敏锐,眼肌轻松,眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血。
(9)头发有光泽,无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质,还要有精神。